SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • [BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby

    Post
    Trening dla początkujących

    Full Body Workout a1 1. Przysiad 10x5 20x5 30x5 40x5 50x5 60x5 15x5 25x5 35x5 45x5 55x5 65x5 20x5 30x5 40x5 50x5 60x5 70x5 22,5x5 32,5x5 42,5x5 52,5x5 62,5x5 72,5x5 25x5 35x5 45x5 55x5 65x5 75x5 40x5 47,5x5 55x5 62,5x5 70x5 77,5x5 60x12 2. Pompki na poreczach 0x5 0x5 0x5 0x5 2,5x5 2,5x5 2,5x5 2,5x5 5x5 5x5 5x5 0x5 0x5 5x5 5x5 5x5 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-14 12:56:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby

    Post
    Trening dla początkujących

    Full Body Workout a2 1. Przysiad 20x10 30x10 40x10 50x10 25x10 35x10 45x10 55x10 27,5x10 37,5x10 47,5x10 57,5x10 30x10 40x10 50x10 60x10 32,5x10 42,5x10 52,5x10 62,5x10 35x10 45x10 55x10 65x10 2. Wyciskanie lezac ------------------------------- 35x10 45x10 55x10 65x10 27,5x10 37,5x10 47,5x10 57,5x10 67,5x10 30x10 40x10 50x10 60x10 [...]

    Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-18 11:51:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase---Prosze o porady!

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] w leżeniu -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Trening II / Plecy , biceps / Plecy -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -Ściąganie drążka wyciągu górnego zza głowe (nachwyt) -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Biceps -Uginanie ramion podchwytem na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2311 Data: 2004-08-19 14:58:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push,pull&legs 4x w tygodniu

    Post
    Trening dla początkujących

    czyli ogolem ten plan wygladalby ostatecznie tak: push porecze na klate 4x8 wyciskanie hantli skos 3x8 military press 3x8 wyciskanie wasko 3x8 bench dips 3x10 pull podciaganie nachwytem 4x6 wioslo sztanga podchwytem 3x8 wioslowanie hantlem 3x8 unoszenie hantli na boki 2x10 unoszenie hantli na boki w opadzie 2x10 podciaganie wasko [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4372 Data: 2010-10-31 12:29:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening fbw do oceny (silownia+kalostenika)

    Post
    Trening dla początkujących

    troche zmodyfikowalem trening A przysiady ze sztanga wyciskanie lezac wioslowanie podchwyt pompki na poreczach uginanie rak ze sztanga B martwy ciag pompki szeroko podciaganie nachwytem wyciskanie sztangi zza glowy wyciskanie francuskie do kazdego treningu 2cw na brzuch Zmieniony przez - AchillesS w dniu 2018-06-21 10:53:35 Plan w porządku [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2018-06-21 10:58:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wtorek - dzisiejszego dnia, zaraz po sniadaniu wpadl kurier UPS z paczka..%-) Od dzis, do diety dozucamy BCCA(FitMAx); Witaminy A-z(hi Tec), Zforce(Dymatize), Pro long Protein(Olimp). Wczorajszego dnia, podczas treningu MMA, oberwalem tu i tam, zaliczylem kilka konkretnych zutow dlatego tez dzis nie czuje sie w najlepszej formie. A wiec najpierw [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4316 Data: 2012-01-31 18:49:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5x5 billa star'a

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] trening byłby ok, pod kątem sportów walki, oraz masy? (Chcę zrobić 1 cykl więc ważna jest również masa dla mnie) A przysiad tylni WL głową w górę sztangielkami (jakieś 30*) wiosłowanie jednorącz pompki na poręczach na triceps uginanie ramion ze sztangą na biceps B Podrzut jednorącz Przysiad tylni WL głową w dół sztangą MC podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2654 Data: 2012-01-27 13:25:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i dzisiejsze ale zapomniałam o 2 żółtkach kilku łyżkach cukru i spirytusie a trening był taki: 10 min orbitrek ściąganie drążka do klatki: 15x25kg - 2serie 10x35kg wiosłowanie na maszynie : 15x15kg - 2 10x20kg wyprosty na ławeczce rzymskiej 16 12 9x2,5kg uginanie ramion w chwycie młotkowym 10x4kg -3 uginanie ramion w bramie 15x5kg -2 [...]

    Odpowiedzi: 300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-28 22:31:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dylemat co brać

    Post
    Odżywki i suplementy

    Taki mam plan treningowy: Suplementuje białko, BCAA i Kreatynę. Klata A i B robię na zmianę w inne dni. Znajomi mówią że mnie bardzo "rozwaliło" w klacie i ramionach przez ostatnie 3 mc. Ja sam widzę różnicę z przed pół roku. Biceps 1 • Uginanie hantli naprzemiennie z rotacją stojąc • Uginanie hantli w leżeniu brzuchem na [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1674 Data: 2016-08-03 14:16:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] poprawiłem plan, ale to nie znaczy, że poprawiłem nieodpowiednio. Można przecież zamienić kilka rzeczy To nie problem ciężkie wiosło hantlą - cóż to to w ogóle jest? %) wiosłowanie hantlą - czyżbyś nie znał tego ćwiczenia? Dodając "ciężkie" miałem na myśli nie żałowanie sobie ciężaru Martwy ciąg wywalił całkowicie, zamiast tego [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1440 Data: 2009-02-21 13:57:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bartas - MASA

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING Z PIĄTKU 19/9 I. Rozgrzewka na bieżni 7 min, rozciąganie i rozgrzewka stawów 7 min. II. Przysiad - 2 x 5 = 20 kg - 1 x 5 = 30 kg - 1 x 3 = 40 kg - 1 x 2 = 50 kg - 3 x 5 = 60 kg III. Wycisk stojąc - 2 x 5 = 20 kg - 1 x 5 = 25 kg - 1 x 3 = 30 kg - 1 x 2 = 35 kg - 3 x 5 = 37,5 kg IV. Wiosłowanie - 2 x 5 = 20 kg - 1 x 5 = 30 kg - 1 x 3 = 35 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2065 Data: 2014-09-20 19:39:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 1. Klatka j/w Barki-przód i bok: 1.Wyciskanie zza głowy 4 serie 8-12 powt. 2.Unoszenie ramion bokiem, łączone z unoszeniem ramion przodem 4 serie 8-12 powt. Dzień 2. Plecy: 1. MC 4 serie 6 powt. 2. Wiosłowanie 4 serie 6 powt. 3. Wyciąg górny do karku 4 serie 6-8 powt. 4. Wyciąg górny chwyt neutralny 3 serie 6-8 powt. Barki tył: 1. Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2852 Data: 2011-10-30 13:48:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny ;)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko (szeroki uchwyt) 10,10 - zamień tutaj sztangę na sztangielki Wyciskanie sztangi skos 10,10 - lub tutaj... Naramienne Wyciskanie sztangielek zza pleców 10,10,10 - dodaj jedą serie Podciaganie wyciągu do brody 10,10,10 - tutaj też barki tak lubią... Triceps Triceps na maszynie 10,10 - że niby co to [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1368 Data: 2006-11-01 19:48:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    teraz powiuem ci jakie masz opisac cwcizenia : (tzm gdzie kilka znaków '?' ) PONIEDZIALEK klatka 3x8 ????????????????????????????? jaki skos rozpietki 3x8 TRICEPS francuski 3x8 ????????????????????????????? TRICEPS na chantelkach 3x8 ????????????????????????????? TRICEPS stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2339 Data: 2004-02-22 16:33:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ........krótkie pytanie.........

    Post
    Trening dla początkujących

    korzystając z okazji odrazu dam plan do poprawy A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3x 12 Barki: - Wyciskanie hantli 3x 12 Tricepsy: - wyciskanie francuskie w siadzie 3x12 Plecy: - sciąganie drążka wyciągu górnego 3x12 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3x 12 - Uginanie nóg w leżeniu 2x 12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2008-09-01 18:17:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [trening] wskazówki/porady - do Apokalipsy, Pumy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzien 1 podciaganie na drazku podchwytem ale tylko do czoła 5x5 wiosłowanie jednorącz 5*10 modlitewnik Wodyna 5*15 D2: dociskanie 10x10 czachołamacze 5x15p D3: 1)MC klasyk 10x10 - ciezar taki sam jak w dociskaniach , czyli nie za duzy 2)Rotacje 5*15 a pomiedzy seriami unoszenie nóg w zwisie 5*15-25p D4: nadgarstki, aero D5: 1)wyc od czubka [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3562 Data: 2009-03-27 10:13:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nogi

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wlasnie mozecie mi pomoc ? w jaki dzien moge wrzucic nogi? i moglibyscie mi napisac jakie zrobic cwiczenia moj plan wyglada tak : Wtorek: KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 4 x 12/10/8/6 - Rozpiętki w skosie w góre 4 x 10 BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1318 Data: 2007-01-08 22:20:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening fbw do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Waga 84kg Wzrost 1.83cm Wiek 19lat Cel redukcja tkanki tłuszczowej System A/B/A B/A/B Trening A Nogi-przysiad z sztangą 4x10 Klatka-wyciskanie sztangi płasko s4x10 Plecy-wiosłowanie 4x10 Barki-wyciskanie sztangielek 4x10 Biceps-uginanie ramion z sztangą 3x10 Triceps-francus leżąc 3x10 Trening B Nogi-Wykroki s4x10 Klatka-wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1035 Data: 2017-01-07 21:39:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie trening

    Post
    Trening dla początkujących

    niedziela Klata: Wyciskanie na ławcę płaskiej(10,10,8,8,6,6,5,4,3,) biceps:Uginanie rąk ze sztanga prosta(12,10,10,8,8,6) sroda: plecy:Wiosłowanie(10,10,8,8,6,6,5,4,3) Triceps:prostowanie ramion ze sztanga nachwytem(12,10,8,6) -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie(12,10,8,6) poniedzialek: barki: (wyciskanie zza głowy) robie 12,10,8,6,6 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1087 Data: 2010-02-16 09:09:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak 2x w tyg???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] żeby trenować tylko triceps,albo tylko klate a ty dzwigaj całoscią łacznie z barkami. 4. ściąganie drązka wyciągu szerokim chwytem lub podciąganie na drązku 3x 12,10,8 wiosłowanie hantlą w oparciu o ławke 3x 10,10,8 martwy ciąg(koniecznie!) z małym obciązeniem 3x 20,15,12 (dzwigaj całym grzbietem jak jedną maszyną!) [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3718 Data: 2002-05-19 11:47:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)